nogi 2

[...] Wiec tak: cwicze juz jakies 1,5 roku do tego dochodziła piłka nozna lecz niedawno doznałem kontuzji zerwania wiazadeł krzyzowych przednich wiec juz nie pogram i trening na nogi tez odpada... Mam prośbe kto by mogł polecic dobry, sprawdzony trening 3-4 dniowy na mase?? Rzeźbe mam ale chciałbym aby miesnie troche "spuchły"... Dysponuje w domu [...]

Poniedziałek Klata: 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ 3) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Biceps: 1) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 2) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC Przedramiona: 1) UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2) [...]

Witam chce zrzucić 5 kg ,umięśnić brzuch, spalić taknke tłuszczową z brzucha jego dolnej części oraz nóg . Od 2 miesięcy systematycznie robie ćwiczenia na brzuch nogi, pupe pośladki itp. do tego 3 razy w tygodniu biegam po około 30 min. Staram się jeść zdrowe jak najmniej przetworzone produkty. Jaką diete i jakie ćwiczenia polecacie w takim [...]

[...] w opadzie tułowia 4x 6-8 2.podciaganie na drażku uchyt szeroki 4 max 3.wioslowanie sztangielką 3x6-8 4.Przyciaganie drążka do karku 3x6-8 5.martwy ciąg 4x 6-8 Sroda nogi 1.prostowanie na maszynie 4x10 2.wyciskanie na suwnicy 3x 6-8 3.uginanie leząc 3x10 4.przysiady 4x6-8 5.łydki 4x10 brzuch Czwartek wolne Piatek Barki triceps Barki [...]

[...] 3x Max wioslowanie w opadzie sztanga 4x 12 10 8 6 podciaganie konca sztagi w opadzie 4x 12 10 8 6 popki na poreczach 3x 10 prostowanie ramion z hantla 3x 10 3 dzien barki nogi przysiady ze sztanga 4x 12 10 8 6 przysiady wykroczne 4x 12 10 8 6 stawanie na palcach ze sztanga 4x 12 10 8 6 podciaganie sztangi wzdloz tulowia 4x 12 10 8 6 wyciskanie [...]

[...] bardziej doświadczone osoby o pomoc w ułożeniu planu i w doradzeniu jakie ćwiczenia mam robić. Do tych ćwiczeń które już mam chcę dołożyć dzień, w którym mógłbym zrobić nogi i brzuch. Na klatkę wyciskam 60kg, chciałbym to zwiększyć do co najmniej 70, ale nie ukrywam iż chciałbym, żeby było to 80kg. Do tego zależy mi również na rzeźbie. Chcę, [...]

[...] ? Na oslone brac codziennie podczas cyklu czy po zakonczeniu cyklu ? i jak z odblokiem ? Jesli chodzi o trening to stosuje tradycyjny ( 3 dniowy ) Kl + tric, plecy + biceps, nogi + barki. W wolne dni brzuszki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c162e2c2cf18472586235f9c57a4f90b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/36dcf85c63ff4dfdb07be7787fd53a93.jpg [...]

co myslicie o takim planie treningowym jestem tu nowi i dopiero zaczynam przygode z tym sportem Wiek 18 lat Staz 3 miesiace waga 70 kg wzrost 180cm Dzien I Klatka piersiowa -wyciskanie na ławce poziomej (prog.)4 serie -wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 10x 4 serie -rozpietki 10x 4 serie Triceps -prostowanie ramion na wyciagu 10x4 [...]

Witam:)Ćwicze jakieś 4 tygodnie i chciałbym zacząc trening na rzeźbe.Do dyspozycji mam ławke, gryf prosty oraz hantle.Prosze o ocenienie mojego planu (co poprawić lub zmienić) PN: klata: wyciskanie na ławce poziomej 4x15 wyciskanie na ławce skosnej 4x15 rozpiętki na ławce poziomej 4x15 triceps: Wyciskanie francuskie na ławce poziomej 4x12 [...]

[...] i wsiadach co trening +2,5 kg, a w mc +5. Gdy będzie robic się cięzej zmniejszam liczbe powtórzeń. Prosze o sprawdzenie planu. Chcialbym do niego dodac tez jakies cwczenie dynamiczne na nogi. Ogólnie jakbyście widzieli najblizszych 10 miesicy,po ktorych chcem zrobic siad 180, lawka 120, mc 230. Ciekawe propozycje nagrodze sogiem Pozdrawiam

[...] bardzo na nogach i brzuchu przytyłam,z brzuchem miałam problemy zazwyczaj często odkąd pamiętam też mam budowę inną po tacie ,ale parę lat temu miałam chudy brzuch i nogi ... :( a dzisiaj to inna bajka i to już historia a teraz mam wzrostu 160 ok a ważę ponad 60 ok 67 i sama nie wiem co robić i wiem że muszę sporo schudnąć błagam o [...]

Witam! Chce maksymalnie wykorzystać suplementy które kupilem ( OLIMP Kre-alkalyn, trec Mass XXL) Staż mam okolo 3 lat z przerwami, nie mam ułożonej diety, ważę 77/78 kg. Jem co mam i dlatego zdecydowalem sie kupic gainera. Co do sprzętu to każdy by mi pozazdrościł Jeszcze niewiem czy łączyc te dwa suplementy... Trening: PONIEDZIAŁEK Klatka: [...]

[...] na drążku nachwytem 4s wiosłowanie rampa 8 ściąganie drążka na wyciągu 4s uginanie ramion ze sztangą 3s młotki 3s modlitewnik 3s 3. wyciskanie hantli rampa 8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia rampa 8 unoszenie hantli w górę bokiem 4s unoszenie hantli w opadzie 3s SZRUGSY 4s na nogi ułożyłem sobie plan ostatnio także nie potrzebuję zmiany.

Cześć, trenuję już 5 miesięcy na siłowni, czy to dobry czas aby zmienić trening na typowy split? Ułożyłem taki oto plan: PONIEDZIAŁEK: KLATKA: - WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 3S - POMPKI NA PORĘCZACH 3S - ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 3S - BUTTERFLY 3S BICEPS: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 3S - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA SIEDZĄCO [...]

[...] chce się doradzić co do cyklu mój cykl zaplanowałem tak. 1-4 meta 40mg dziennie 1-15 omadren 250mg co 4 dni 1-18 boldenon 500 co 7 dni 18-22 winstrol oral 30 mg dziennie W trakcie cyklu chciałbym wziąść hcg,kiedy zacząć brać w jakich dawkach i jak długo?na PCV clomid hcg nolvadex jak to brać żeby miało to ręce i nogi ;) dziękuję za pomoc

[...] hantelki za plecy lezac na lawki 12/10/8/8 szrugusy 12/10/8/8 tric: wyciskanie francuskie 12/10/8 wyciskanie zzagowy oburacz 12/10/8 pompki z obiazeniem na triceps 12/10/8 nogi: przysiady ze sztanga 12/10/8/8 m/c na prostych nogach 12/10/8/8 wykroki z hantlami 12/10/8/8 spiecia na palce - nie wiem ile powtorzen barki: wyciskanie sztangi zza [...]

[...] w leżeniu x4 3. Wyciskanie żołnierskie x4 4. Podciąganie sztangi do brody x3 5. Unoszenie hantli bokiem w górę x3 6. Unoszenie hantli w opadzie tułowia x3 7. Brzuch Wiem że nogi trochę odpuszczone, ale najpierw chce trochę górę ciała wyrównać z nimi, bo dół mam na tyle mocniej rozwinięty że widać różnice. Jednak nie chciałem całkowicie z nóg [...]

[...] 8 6 6 wyciskanie z przodu siedząc 3x 10 8 6 wznosy boczne 3x 10 8 6 triceps wyciskanie francuskie 3x 10 8 6 pompki na poręczach 3x max znad głowy 3x 10 8 6 Czwartek nogi przysiady 4x 10 8 6 8 -wykroki 4x10 8 6 8 łydki -maszyna 3x10 8 6 wspięcia na palce 3x 10 8 6 brzuch brzuszki 3x max (do u padku mięśni) ławeczka skośna 2x max z [...]

Witam, od sierpnia zaczynam przygode z siłownia i mam pytanie, jak długo powidzienem ćwiczyn FBW ?? 3 miesiace wystarczą ?? W poniedzialki i śrofy mam kick-boxing a we wtorki, czwartki i piatki mam zamiar chodzic na silownie. Plan juz ulozony. Siłownia chyba nie bedzie przeszkadzala w trenowaniu kick-boxingu, co ? I jeszcze jedno pytanie czy moge [...]

Witam o to plan ( NIE POSIADAM DRAZKA ) : Pon : Plecy Triceps Sciaganie gornego wyciaga 3s Wioslowanie sztanga 4s MC 4s Prostowanie ramion na wyciagu 4s Francuskie wyciskanie hantlii 4s Śr: Klatka Biceps Wyciskanie sztangi l.prosta 4s Wyciskanie hantli skos 3s Wyciskanie sztangi glowa w dol 3s Rozpietki 2 s Prosotwanie ramion ze sztanga 4s [...]